Сладких сновидений: как сделать сон крепким?

Сладких сновидений: как сделать сон крепким?

Во сне мы проводим значительную часть нашей жизни. Современный ритм иногда вносит коррективы в наши будни: нужно столько всего успевать, и мы пренебрегаем отдыхом, чтобы эффективнее проводить время. Если бы всё было так просто! Организм обязательно ответит на такое отношение к себе – усталостью, апатией и ухудшением общего физического состояния.

Что сон даёт организму?

Сладких сновидений: как сделать сон крепким?

  1. Во время крепкого сна мы даем возможность мозгу проанализировать все новости, которые поступили за день, и избавиться от ненужной информации.
  2. Качественный отдых = здоровый аппетит. Если пренебрегать сном, вы будете чаще испытывать голод, набирать лишние килограммы.
  3. Если ночной отдых был полноценным, то сердце работает лучше, понижается уровень холестерина.
  4. Чем качественнее наш ночной отдых, тем крепче иммунитет.

    Обратите внимание: бессонница может стать причиной частых простуд! Позаботьтесь о качестве вашего отдыха, если заметили, что стали часто болеть.

  5. Во сне мы здоровеем: активнее заживают раны, травмы, тело быстрее восстанавливается после болезней.
  6. Пока мы спим, наше дыхание спокойное, мышцы – расслабленные, органы чувств не работают на максимум. Всё это позволяет восстановить энергию.

Сколько нужно спать?

Для того чтобы организм работал исправно, энергия восполнялась, а вы находились в хорошем настроении, важно следить и за длительностью ночного отдыха. Оптимальное время сна  – 8-9 часов. Этого хватает взрослому человеку, чтобы отдохнуть и в то же время не «переспать». Также стоит следить за тем, чтобы ложиться вовремя, в идеале – в 10 часов вечера. Ложась в это время, вы сможете добиться длительного глубокого сна. Специалисты утверждают, что самый крепкий сон возможен только в том случае, если вы ляжете пораньше.

В чем его польза крепкого сна?

Крепким сном считаются промежутки времени, когда человек максимально расслаблен, его энергия восстанавливается, его сложно разбудить. Именно поэтому он так полезен: это время можно назвать полноценным отдыхом. Организм восстанавливается, и наутро вы чувствуете себя бодрым, просыпаетесь в хорошем настроении, а день отличается продуктивностью.

Когда самый крепкий сон?

Сладких сновидений: как сделать сон крепким?

Как говорилось выше, чем раньше вы ложитесь (желательно в промежутке с 10 вечера до полуночи), тем дольше будет длиться фаза полноценного отдыха. Но, как известно, каждый случай индивидуален. Если вы хотите проследить за своим состоянием, можно приобрести фитнес-браслет. Он анализирует качество вашего сна, а с помощью мобильного приложения вы сможете посмотреть временные промежутки, когда сон был крепким, а когда – нет. Понаблюдайте за данными хотя бы месяц. Этого будет достаточно, чтобы сделать выводы о том, какое время для засыпания оптимально для вас, а также когда вам стоит пробуждаться, чтобы не страдать от недосыпа, а радоваться новому дню.

Способы сделать его крепче

Задаваясь вопросом о том, как сделать сон более крепким, вы заботитесь не только о своем самочувствии, но и о своей молодости, состоянии организма и красоте кожи.

  1. Чтобы спокойно и быстро заснуть, стоит отказаться от еды за 3 часа до отправления в постель. Полный желудок – враг крепкого сна. Ужин должен быть легким. Включите в свой рацион овощи, белок (нежирные рыба и мясо). Исключите жареное, жирное и мучное перед сном.
  2. Сладких сновидений: как сделать сон крепким?Если вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте медитацию. Включите расслабляющую музыку, займите удобное положение, закройте глаза. Глубокий вдох, медленный выдох. Почувствуйте, как организм насыщается кислородом, а лишние мысли уходят. Думайте о природе, море, безмятежности. Не переживайте, если не получится сразу. Пусть такая практика станет для вас ежедневной, тогда она обязательно принесет свои плоды!
  3. В качестве расслабления можно попробовать теплую ванну с морской солью и пеной.

    Вода хорошо влияет на нервную систему, позволяет расслабиться и снять мышечное напряжение.

  4. Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора за час-полтора до сна. Пусть глаза отдохнут. Лучше провести это время, общаясь с семьей или медитируя.
  5. Займитесь самомассажем. Разомните шею, ноги, руки, массируйте корпус. Это поможет вам прочувствовать своё тело и научиться снимать напряжение с особенно зажатых участков.
  6. Проветрите помещение перед сном. Если позволяет здоровье и время года, можно и спать с открытой форточкой. Главное, чтобы вам не мешал шум улицы.
  7. Одежда должна быть натуральной и удобной. Ничто не должно пережимать и давить.

Полноценный ночной отдых, пробуждение в отличном настроении – все это реально! Попробуйте использовать хотя бы часть рекомендаций, и вскоре вы заметите прогресс!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: