Боль в глазах от компьютера: причины и лечение

Боль в глазах от компьютера: причины и лечение

На сегодняшний день практически не осталось профессий, так или иначе не связанных с компьютером. Большинство людей проводят перед монитором ПК по 10-12 часов в сутки.  Неудивительно, что многие к концу рабочего дня начинают ощущать выраженный дискомфорт в глазах. Он может проявляться по-разному: жжение, покраснение, раздражение глаз и даже боль. Все эти симптомы сигнализируют о том, что у вас так называемый «компьютерный зрительный синдром». Особенно ему подвержены люди, работающие с большими объёмами графической и текстовой информации: дизайнеры, архитекторы, писатели, программисты.

Природа глазной боли

Боль в глазах от компьютера: причины и лечение

Один из самых распространённых мифов, касающихся этой темы, – якобы проблемы с глазами возникают непосредственно от монитора, а именно от электромагнитного излучения. На данный момент с развитием технологий это утверждение совершенно неактуально. Да, 10-15 лет назад, когда в ходу были ЭВМ с электронно-лучевыми трубками в мониторах, можно было говорить о пагубном влиянии излучения (и даже тогда многие исследования оспаривали это). Но современные жидкокристаллические мониторы не представляют в этом смысле никакой опасности.

Но почему, спросите вы, нас всё же беспокоит сухость глаз, или, наоборот, глаза слезятся, стоит только пару часов пересидеть за компьютером? Всё дело в специфике зрительной работы при длительной концентрации на мониторе. По сути, человек несколько часов на маленьком расстоянии смотрит на один и тот же объект, под одним и тем же углом зрения, и глаза практически неподвижны. Это вызывает перенапряжение цилиарной мышцы, поддерживающей хрусталик. Мышца устроена таким образом, что расслабляется, когда мы смотрим вдаль, и напрягается, когда на близкие предметы.

Неприятные ощущения в глазах могут возникнуть не только от работы за компьютером, но также от чтения, рукоделия и прочих занятий, предполагающих продолжительную малоподвижную концентрацию зрения.

Боремся с болью и «синдромом сухого глаза»

В среднем человек моргает 15-20 раз в минуту. Движение верхнего века увлажняет и очищает слизистую глаза, не давая ему пересыхать. Но когда мы сидим перед компьютером, количество морганий сокращается во много раз: вы можете понаблюдать за собой и убедиться в этом сами. Глаза длительно фокусируются на изображении экрана, и при этом верхнее веко остаётся постоянно открытым и неподвижным из-за направления зрения (мы смотрим прямо, в верхнюю часть монитора). Это провоцирует «синдром сухого глаза», основные симптомы которого – сухость, раздражение, покраснение слизистой, а также слезотечение при любом внешнем воздействии (ветер, тёплый или прохладный воздух, свет). Хорошая профилактика этого неприятного состояния – регулярные упражнения.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1

Частое, лёгкое (без напряжения) моргание в течение одной-двух минут. Помогает увлажнить слизистую.

Упражнение 2

Подойдите к окну и выберите маленький близкий объект (например, точка на окне), а также далёкий предмет за окном (дерево, облако), и переводите взгляд попеременно то вдаль, то на точку. Такое упражнение даёт глазам отдохнуть.

Упражнение 3

Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, а затем откройте глаза как можно шире, и так 8-10 раз. Данное упражнение хорошо расслабляет мышцы глаза.

Упражнение 4

Закройте глаза и слегка надавите ладонями на глазное яблоко. Через 1-2 секунды уберите пальцы и расслабьте глаза. Упражнение действует как массаж, улучшая кровообращение и циркуляцию жидкостей.

Упражнение 5

В пособиях, посвящённых здоровью глаз, предлагается множество разнообразных схем для движений глазных яблок. Причём некоторые из них можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами:

  • Боль в глазах от компьютера: причины и лечениедвигаем глазами вверх-вниз с как можно большей амплитудой;
  • рисуем зрачками круг по часовой стрелке и против;
  • диагональные движения;
  • чертим квадрат – сначала в одну сторону, потом в другую;
  • скользим взглядом по выпуклой и вогнутой дуге;
  • рисуем глазами ромб;
  • чертим бантик, сначала по горизонтали, затем по вертикали (старайтесь, чтобы траектория взгляда была непрерывной);
  • плавно скользим глазами по букве S;
  • перемещаем взгляд вверх-вниз по вертикальной дуге;
  • переводим взгляд по диагоналям квадрата (из нижнего угла в верхний и обратно);
  • подносим палец к переносице и сводим зрачки на пару секунд;
  • часто и быстро моргаем.

Если у вас совсем нет времени на упражнения, старайтесь хотя бы почаще отрывать взгляд от монитора, смотреть вдаль, по сторонам и делать вращательные движения глазами.

Капли и витамины

При «синдроме сухого глаза» меняется качество и количество слезы, поэтому человек начинает испытывать желание поморгать и увлажнить слизистую.

Обратите внимание: при сухости в глазах врачи не рекомендуют применять глазные капли, обладающие сосудосуживающим действием. Такие капли быстро убирают неприятные симптомы (покраснение, «ощущение песка»),  но при этом неблагоприятно воздействуют на сосуды и снижают качество слёзной жидкости, что при постоянном применении только обостряет «синдром сухого глаза».

Вместо этого рекомендуются препараты слезозаместительной терапии («искусственная слеза»).  Как правило, такие капли не содержат консервантов и помогают восстановить слёзную плёнку, выровнять кислотно-щелочной баланс слизистой и повысить качество слезы. Они бывают разной консистенции (от жидкой до гелеобразной) и разных типов (для контактных линз, для увлажнения и др.).

Боль в глазах от компьютера: причины и лечениеСамые важные витамины для здоровья наших глаз – А, С, Е, В2, а также лютеин и зеаксантин. Витамин А эффективен при «синдроме сухого глаза», он укрепляет сетчатку и уменьшает риск появления глазных инфекций. В большом количестве содержится в моркови и чернике. Витамин С поддерживает эластичность стенок глазных капилляров.  Содержится в цитрусовых, смородине, шиповнике. Витамин Е помогает предотвратить развитие катаракты. Очень много этого витамина в растительных маслах, бобовых. Цинк, в свою очередь, играет роль транспортировщика витаминов С и Е. Современная медицина предлагает большой выбор препаратов для здоровья глаз: в виде таблеток (различные БАДы, комплексные витамины), которые воздействуют на глаза через кровеносную систему, а также в виде витаминизированных капель.

Эргономика работы за компьютером

Существует ряд правил, которые помогут грамотно организовать рабочее место и свести к минимуму риск усталости и боли в глазах.

  1. Монитор компьютера должен быть расположен на расстоянии не ближе 50-60 см от лица и на 10-20 см ниже уровня глаз.
  2. Допустимая высота поверхности рабочего стола – 60-80 см. Отдавайте предпочтение креслам с регулируемой высотой и наклоном спинки: так вы сможете сами контролировать расположение тела без ущерба комфорту.
  3. Внешнее освещение не должно быть слишком ярким, также нельзя работать в полной темноте. Свет на монитор направляйте сбоку, под углом 90 градусов.
  4. Следите за настройками контрастности и яркости изображения на экране (оно не должно быть сильно светящимся или слишком бледным по сравнению с фоновым освещением).
  5. Боль в глазах от компьютера: причины и лечениеЕсли на экран попадают солнечные блики, зашторивайте окно. Хорошо справляются с этой проблемой специальные очки или дисплей с антибликовым покрытием.
  6. Каждые два часа желательно делать упражнения для глаз, плеч и шеи.
  7. Поставьте пюпитр или держатель для бумаг на один уровень с монитором, чтобы глаза меньше утомлялись.

При регулярной усталости, сухости и боли нужно обязательно обратиться к доктору. Старайтесь не заниматься самолечением, ведь даже банальное перенапряжение могут сопровождать более серьёзные заболевания глаз, поэтому перед назначением препаратов следует пройти обследование.

Основа прекрасного зрения — это профилактика заболеваний глаз. Поэтому, помимо вышеперечисленных рекомендаций, не забывайте дважды в год посещать врача-окулиста, даже если глаза вас не беспокоят.

Будьте внимательны к любым симптомам, возникающим в глазах, даже если дискомфорт кажется незначительным. Помните, что только ответственное отношение к своему здоровью поможет вам сохранить прекрасное зрение на долгие годы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: