Полезный завтрак: что можно и нельзя есть натощак?

Полезный завтрак: что можно и нельзя есть натощак?

Вкусный, полезный, здоровый завтрак – это отличное начало дня! Не стоит забывать про этот прием пищи и откладывать его надолго. Но вместе с тем стоит помнить, что не любой продукт будет уместен.

Что можно есть натощак?

Следующие продукты помогают не только сделать первый прием пищи полезным, но и подходят для тех, кто следит за своим весом или желает избавиться от лишних килограммов. Что есть с утра?

  1. Полезный завтрак: что можно и нельзя есть натощак?Яйца. Омлеты, яичницы, жареные или вареные – в любом виде яйца несут в себе питательную пользу для вашего организма. Это прекрасный источник белка.
  2. Овсяная каша помогает обволакивать слизистую желудка, что защищает его от соляной кислоты. Каша также богата клетчаткой, а это, в свою очередь, позволяет снизить уровень холестерина.
  3. Если у вас бывают проблемы с ЖКТ, вы быстро начинаете чувствовать голод после завтрака, то начать день стоит с гречневой каши.
  4. Для здоровья кишечника и хорошего настроения помогает кукурузная каша.
  5. Любите сладкое начало дня? Съешьте пару ломтиков арбуза. Он помогает не только запустить работу ЖКТ, но и улучшает зрение и работу сердца.
  6. Авокадо – это отличный источник полезного жира!

    В сочетании с тостом и яйцом авокадо может стать отличным завтраком для каждого, кто следит за своей фигурой!

  7. Съешьте немного орешков для улучшения работы пищеварительной системы. Главное, не переборщить! Для первого приема пищи подойдет 50 граммов кешью, фундука или миндаля.
  8. Испытываете проблемы с пробуждением, не любите утро, клюете носом до обеда? Съешьте пару ложек натурального меда! Мозг заработает быстрее, а уровень серотонина, который отвечает за радость, возрастет. Утро будет по-настоящему добрым.
  9. Творог натощак – это польза для организма. Завтрак будет питательным, подойдет и тем, кто следит за своим весом. Главное, ешьте его без сахара.

Что нельзя?

  1. Полезный завтрак: что можно и нельзя есть натощак?Откажитесь от продуктов, которые содержат дрожжи. Это только раздражает стенки желудка.
  2. Сладости с утра – верная дорога к сахарному диабету. Не стоит пробуждать инсулин с утра пораньше.
  3. Йогурты, особенно без добавок, полезны. Но с утра это не лучшая альтернатива завтраку. На пустой желудок йогурт убивает все молочнокислые бактерии.
  4. Какие фрукты нельзя есть с утра? Стоит отказаться от груш. Они содержат грубую клетчатку, которая на голодный желудок может травмировать его слизистую.
  5. Если вы хотите избежать язвы желудка, откажитесь от помидоров с утра.
  6. Любые зеленые овощи (кабачок, огурцы, зеленый перец) могут спровоцировать изжогу, если начать с них свой день. Лучше сделайте из этих продуктов салат и съешьте его на обед!
  7. Бананы богаты магнием, и он может слишком быстро усвоиться, если съесть его первым делом. Это даст нагрузку на сердце.
  8. Изжога, гастрит, язва – все это может ждать тех, кто любит позавтракать цитрусовыми.

Обратите внимание! Лучше не начинать день с фруктов: в них слишком велико содержание кислот и сахаров.

Рецепты полезных завтраков

Полезный завтрак: что можно и нельзя есть натощак?

Вариант полезного завтрака Калорийность  БЖУ
Тост с яйцом пашот и авокадо. Для тоста подойдет цельнозерновой хлеб. Авокадо можно нарезать тонкими дольками или растереть в кашу, чтобы намазать на хлеб. Яйцо пожарить пару минут и украсить им тост. Яйцо пашот (100 гр) – 159 ккал

 

 

Тост из цельнозернового хлеба (50 гр) – 128 ккал

 

Авокадо (100 гр) – 160 ккал

Углеводы – 1,2; Белки – 12,7; Жиры – 10,9

 

Углеводы – 23,6; Белки – 3,9; Жиры – 2,5

 

Углеводы – 8,5; Белки – 2,0; Жиры – 14,7

Овсяная каша на воде (можно добавить орехи или чернику по вкусу) В 100 граммах 88 ккал Углеводы – 15,0; Белки – 3,0; Жиры – 1,7
Омлет на молоке из 2 яиц В 100 граммах 124 ккал Углеводы – 1,3; Белки – 6,4; Жиры – 10,3
Гречневая каша на воде. Можно есть с медом и орехами. В 100 граммах 103 ккал Углеводы – 20; Белки – 11; Жиры – 11
Кукурузная каша на молоке без сахара (можно добавить чайную ложку меда) В 100 граммах 75 ккал Углеводы – 12,4; Белки – 2,8; Жиры – 1,6

Мы то, что мы едим. И если вы хотите поддержать свое здоровье и как можно дольше выглядеть молодо, то стоит начать с правильного и вкусного утра!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Diets

    Известная вроде бы истина: нельзя закидывать в рот что попало. А на голодный желудок особенно. Однако многие ею пренебрегают. Может, не знают, почему нельзя?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: