Питание во время беременности: правильное, здоровое и сбалансированное

Питание во время беременности: правильное, здоровое и сбалансированное

Правильное питание поможет сделать вашу беременность здоровой и счастливой. Под правильным понимается, прежде всего, осознанное питание, когда ставка делается на сбалансированность, качество и состав продуктов. Привыкайте: теперь вам предстоит стать более внимательной и разборчивой в еде, да и не только в ней. Тем более что предлагаемый вариант – это не диета, а полезные пищевые привычки. И будет замечательно, если они останутся с вами и дальше.

Едим за двоих: увеличиваем качество, а не количество

Питание во время беременности: правильное, здоровое и сбалансированное

«Теперь тебе предстоит питаться за двоих!». Фраза, которую вы обязательно услышите в свой адрес, находясь в интересном положении. Но не стоит воспринимать ее буквально. Согласитесь, тяжесть в желудке из-за переедания – это не очень приятно. К тому же, набранные лишние килограммы пользы не принесут. А вот обернуться серьезными проблемами могут. Перечислим основные из них.

Риски для женщины:

  • варикоз;
  • повышенная нагрузка на позвоночник и внутренние органы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • осложнения в родах.

Риски для ребенка:

  • дефицит питательных веществ;
  • гипоксия;
  • склонность к полноте.

Поэтому давайте договоримся, за двоих – это означает, питаться в два раза лучше и качественнее.

Здоровые пищевые привычки – отсутствие в меню жирного, острого и жареного – хорошая профилактика токсикоза. Также возьмите себе на заметку, что отвар из шиповника, лимон и курага помогут справиться с тошнотой в первом триместре.

Итак, основные правила: мясо выбираем постное, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жира, говорим «да» овощам и фруктам, не забываем и про цельное зерно. Питаемся дробно – уменьшаем размер порций, но увеличиваем количество приемов пищи до 5-6 в день.

Беременность и вегетарианство

Совместимы ли вегетарианство и наступившая беременность? Как диета матери может повлиять на формирование ребенка? Специалисты утверждают, что если мама абсолютно здорова, то отказываться от вегетарианства не обязательно. Однако свои нюансы все же есть. Организм, который не получает животную пищу, начинает испытывать нехватку целого ряда полезных веществ. Среди них очень нужные в этот период кальций, витамин В12 и железо. Поэтому нелишним будет узнать мнение вашего врача по поводу дополнительных пищевых добавок.

Продукты со знаком плюс

Питание во время беременности: правильное, здоровое и сбалансированное

Вместе со здоровой пищей в организм поступает много питательных и ценных компонентов. Ниже приведем список необходимых для организма беременной женщины веществ и расскажем, какие продукты их содержат.

Витамины и минеральные вещества Польза для организма Продукты, их содержащие
Фолиевая кислота Нужна, чтобы избежать дефектов развития нервной трубки. Без нее вероятны аномалии в формировании головного и спинного мозга. Лучше, если появится в организме до наступления беременности Зелень, апельсины, грейпфрут, фасоль
Кальций Участвует в формировании костей и зубов. Обеспечивает работу нервной, кровеносной и мышечной систем Молочные продукты, лосось, шпинат

 

Белок Важнейший строительный материал Постное мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты
Железо Участвует в образовании гемоглобина. Характерный симптом его недостатка – слабость Красное постное мясо, курица, индейка, рыба, орехи, сухофрукты, гранаты

Находящимся в интересном положении женщинам необходимо следить и за соотношением белков, жиров и углеводов. Здесь работает классическое правило:

  • 50% — углеводы (предпочтительны медленные – крупы и овощи);
  • 30 % — белки;
  • 20% — жиры (красная рыба, оливковое и льняное масло, орехи).

Меню на неделю: полезно и разнообразно

На протяжении всех 9 месяцев в рационе должны присутствовать овощи, кисломолочные продукты, мясо или рыба, злаковые, фрукты. Вариантов блюд – огромное количество. Примерное меню на неделю может выглядеть так, как в нашей таблице.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Мюсли с молоком Фрукты Суп овощной или мясной Ломтик творожной запеканки Запеченная рыба
Вторник Сезонные фрукты с натуральным йогуртом Горсть орехов Отварное мясо с овощным гарниром Цельнозерновой хлеб с джемом или медом Паста с овощами
Среда Овсяная или гречневая каша с фруктами или ягодами Молочный коктейль Запеченная нежирная свинина с овощами Творожная масса Салат из моркови и овощное ризотто
Четверг Тосты с овощами и творогом/ сыром Сухофрукты Сливочный суп-пюре Свежевыжатый овощной или фруктовый сок, сухарики Омлет с грибами и йогурт
Пятница Творожная запеканка Фрукты Запеченная рыба с рисом и овощами Йогурт с печеньем Омлет и овощное рагу
Суббота Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом Йогурт с низким содержанием жира Суп из мяса птицы Сухофрукты Творожные сырники со сметаной
Воскресенье Полба с фруктами или ягодами Кисломолочный продукт Отварной картофель, салат из свежих овощей Хлебцы с сыром и зеленью Рыба с рисом

Продукты со знаком минус

Питание во время беременности: правильное, здоровое и сбалансированное

Мы уже разобрались, что к выбору продуктов следует относиться внимательнее. Теперь назовем те, от которых лучше отказаться.

  1. Морепродукты, содержащие ртуть (тилапия, меч-рыба и другие). Ртуть ставит под угрозу правильное формирование нервной системы.
  2. Сырые продукты – мясо, рыба, яйца. Опасны из-за высокой вероятности отравлений.
  3. Избыточное количество печени в рационе. Печень – хороший источник витамина А. Однако если в организме женщины его слишком много, это приведет к отравлению и может вызвать врожденные дефекты у ребенка.
  4. Копченая, жаренная и острая пища. Обостряет изжогу.
  5. Газировка, пища с большим содержанием красителей и добавок, фаст-фуд, алкоголь и никотин. Здесь даже без комментариев. Давайте забудем о них.

Врачи советуют готовиться к беременности заранее. Это относится и к изменению пищевых привычек на полезные. Но если выстроить правильный режим питания до зачатия не получилось, то сейчас есть прекрасная возможность изменить свой рацион. Ведь стимул очень мотивирующий – ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Мария

    Говорят, беременным рыба полезно, а вот я во время беременности вообще есть её не могла! Как только запах почувствую — всё, сразу тошнит. И после родов так и осталось, хотя раньше рыбу любила. Но ничего, и без рыбы справилась, ела индейку.

  2. Лиза

    не знаю кем надо быть чтобы не понимать что беременным нельзя фастфуд, и тем не менее полно беременных его едят. Ужас :evil:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: