Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Высокий темп жизни в современном мире и плохая экология могут негативно сказываться на здоровье человека. Употребление полезных продуктов и осознанный выбор правильной системы питания – основная часть процесса улучшения состояния организма. Это вовсе не означает, что необходимо отказаться от большинства продуктов и терзать себя голодными диетами. Достаточно разнообразить свой рацион полезной пищей и изменения в самочувствии не заставят вас ждать.

С чего начать?

Для того, чтобы переход на правильное питание не показался слишком сложным, необходимо корректировать свой рацион постепенно, последовательно изучая основные правила. Тема питания достаточно сложная и обширная, и невозможно изменить свои пищевые привычки за один день. Ниже представлены всего лишь пять групп полезных продуктов, которые следует включить в свой режим питания, чтобы начать заботиться о своем здоровье уже сегодня.

Фрукты

Фрукты являются источником быстрых углеводов, витаминов и природных сахаров.

Яблоки – самый простой и полезный фрукт, содержащий большое количество полезных веществ. Яблоки богаты антиоксидантами, которые замедляют процессы старения в организме, содержат пектин, способствующий улучшению работы кишечника. Но самое ценное в этих плодах – кальций и железо, которые поддерживают работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Бананы – питательный и сладкий фрукт, имеющий с воем составе множество витаминов и калий, необходимый для нормальной работы сердца, мозга и мышц человека. Кроме этого, бананы обладают волокнистой структурой и достаточно высокой калорийностью, что делает их незаменимым при необходимости быстрого восполнения энергии.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Овощи

Для полноценной работы организма, помимо фруктов, следует регулярно включать в свой рацион большое количество овощей, которые являются основным источником витаминов и клетчатки.

Капуста – даже самая простая белокочанная капуста содержит множество витаминов группы B и C, а также различных макро- и микроэлементов. Употребление капусты в свежем виде улучшает пищеварение и позволяет снизить уровень холестерина.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Перец – яркий и хрустящий овощ, содержит большое количество витамина C, витамин А и витамины группы В. Включение перца в рацион поможет укрепить стенки сосудов, улучшить зрение, состояние кожи и волос.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Мясо и другие продукты животного происхождения

Кроме простых углеводов и клетчатки необходимо употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах.

Куриное филе – настоящий кладезь белка с минимальным содержанием жира и невысокой калорийностью. Блюда из куриного филе не только надолго насыщают организм, но и снабжают его необходимыми аминокислотами, витаминами группы В и таким важным микроэлементом, как кобальт, отвечающим за процесс кроветворения и формирования костной ткани.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Творог – еще один полезный источник животных белков и жиров. Продукт быстро усваивается и насыщает организм, при этом содержит большое количество кальция, укрепляющего кости, зубы и ногти. Также творог благотворно влияет на пищеварение.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Злаки

Еще одна важная часть здорового питания – сложные углеводы, которые являются источником сил и энергии.

Овсянка – самая полезная «утренняя» каша. Высокое содержание белка и медленноусвояемых углеводов позволяет надолго обеспечить организм энергией и чувством сытости. Помимо этого, овсяное зерно содержит множество витаминов и других полезных веществ. При регулярном употреблении овсяной каши улучшается цвет лица, нормализуется пищеварение и снижается уровень холестерина.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Греча – содержит невероятное количество белков и других элементов, а так же холин, отвечающий за работу мозга и нервной системы. В сочетании с витаминами и медленными углеводами такой состав делает гречку исключительно ценным продуктом. Употребление блюд из гречи улучшает пищеварение и поддерживает работу сердца.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Масла

Не смотря на необходимость контроля количества жиров, поступающих в организм вместе с пищей, не стоит забывать и о полезных жирных кислотах, содержащихся в маслах.

Оливковое масло – полноценный источник Омега – 3, Омега – 9 и Омега – 6, а так же насыщенных жирных кислот и других элементов. Эти вещества снижают риск развития различных новообразований, улучшают зрение, состояние кожи и волос, а также участвуют в процессе регенерации клеток. Добавление небольшого количества оливкового масла в готовые блюда улучшает работу нервной, мышечной, костной и других систем. Стоит выбирать продукт, произведенный с использованием технологии холодного отжима, позволяющей сохранить большее количество полезных соединений.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Кокосовое масло – продукт, обладающий уникальными свойствами, которые позволяют использовать его не только в косметологии, но и в процессе приготовления пищи. Такое масло содержит различные насыщенные жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования организма. Одним из самых важных свойств кокосового масла является возможность его нагревания до высоких температур. При этом не происходит высвобождение вредных канцерогенных веществ, что позволяет использовать этот продукт для жарки в процессе приготовления блюд.

Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизнь

Помимо различных масел, в качестве источника жирных кислот, можно употреблять орехи. Грецкий орех и фундук богаты микроэлементами и насыщают организм полезными жирами. Следует также контролировать количество употребления орехов из-за их высокой калорийности.

Продукты, которые следует исключить

Система здорового питания подразумевает не только включение в рацион полезных продуктов, но и исключение наиболее вредных из них.

Стоит ограничить или вовсе отказаться от сладостей, жирной пищи и продуктов с высоким содержанием различных пищевых добавок, которые пагубно влияют на организм.

Они приводят к ожирению и другим заболеваниям органов пищеварения. Ниже приведен список наиболее употребляемых продуктов, от которых лучше отказаться.

  1. Как перейти на правильное питание? ТОП-10 продуктов, с которых можно начать новую жизньМайонезы и соусы – содержат большое количество сахаров и жиров. Частое употребление этих продуктов приводит к повышению уровня холестерина и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.
  2. Торты и пирожные, произведенные промышленным путем – так же содержат большое количество жиров, сахаров, добавок и консервантов. Частое употребление быстрых углеводов способствует образованию жировой прослойки и ухудшению работы пищеварительной системы. Возможно иногда побаловать себя домашними десертами, но при этом контролировать их состав и количество.
  3. Сладкие газированные напитки и соки – не являются напитками, так как содержат большое количество сахара и, следовательно, лишних калорий. Для правильного функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное суточное количество чистой воды.
  4. Чипсы и другие снэки – засоряют пищевую систему, содержат очень много «пустых» калорий. Различные вредные жиры, большое количество соли, сахара и других усилителей вкуса, делает употребление таких продуктов бесполезным и даже опасным.

Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, откорректируйте свой рацион уже сегодня. Добавьте к вашей обычной пище несколько полезных продуктов из списка выше и ограничьте употребление вредных. Эти несложные действия помогут вам начать питаться более правильно и чувствовать себя намного лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: