Два литра воды в день: мифы и реальность

Два литра воды в день: мифы и реальность

Вода – жидкость, которая не имеет ни цвета, ни запаха, ни вкуса, но именно она является основой жизни на Земле. Тело взрослого человека на 75% состоит из воды. Потеря даже 10% жидкости в организме может привести к летальному исходу, а потому запасы воды в организме нужно постоянно пополнять. Сейчас многие ученые выдвигают разные теории по поводу того, сколько стаканов воды необходимо пить человеку в день.

Влияние воды на организм человека

Вода оказывает влияние на множество процессов, которые происходят в организме человека. Во-первых, она участвует в пищеварении: благодаря воде пища легко проглатывается и проходит в желудок. Во-вторых, вода выступает в роли смазки в суставах и хрящах, что позволяет человеку легко передвигаться. В-третьих, с помощью потовых желез наш организм можем поддерживать оптимальную температуру тела. В-четвертых, благодаря воде все вредные вещества удаляются организмом легко и быстро. В-пятых, кровь, состоящая из воды на 92%, наполняет клетки кислородом и питательными веществами.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Питьевой режим формируется индивидуально, так как зависит от многих факторов:

  • климатических условий, в которых живет человек;
  • времени года;
  • традиции питания;
  • возраста, конституции и пола человека;
  • образа жизни человека.

Сколько же человеку нужно пить воды в день? Норма питья для взрослого человека, ведущего размеренный образ жизни, зимой составляет от 1 л до 1,5 л воды в день (примерно 8-10 стаканов), летом поглощение воды увеличивается до 1,7л – 2 л воды в сутки. Однако врачи утверждают, что в эту норму входят вся жидкость, которую человек потребляет за день: чаи, соки, супы, а также вода, полученная из овощей и фруктов.

Как же рассчитать, сколько воды надо пить в день?  Существует формула расчета суточной нормы воды: 0,03 * на вес. То есть, если ваш вес составляет 55 кг, вам необходимо выпивать (0,03*55) 1,65 л воды.

Спортсменам необходимо потреблять воды больше, чем обычному человеку, так как они у них повышенное потоотделение.

Через сколько после еды можно пить воду?

Что касается времени приема воды, то многие доктора сходятся во мнении, что норму нужно выпивать за целый день маленькими порциями – по 200- 300 мл. Но не стоит пить воду за три часа до сна. А вот начать свой день со стакана воды не только можно, но и нужно!

Время принятия воды после еды зависит от того, что вы кушали. Так, после того, как вы съели фрукт, вы можете выпить стакан воды уже через 20- 30 минут. А вот после таких продуктов, как каши, рис, макароны и т.д., лучше вообще не употреблять жидкости в течение 1-1,5 последующих часов. Есть мнение, что пить после белковых продуктов можно только через 3-4 часа. При сильной жажде рекомендуется выпить два-три глотка простой воды.

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Те, кто активно занимаются спортом, часто задаются вопросом — «через сколько после тренировки можно пить воду?». Считается, что оптимальное время для принятия воды — в течение двух часов после усиленной тренировки. За это время необходимо выпить не менее 500 мл жидкости.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? (таблица)

Здоровое похудение с помощью одной только воды невозможно. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, нужен комплексный подход, который включает в себя:

  • правильно питание;
  • физическую активность.

Исходя из данных о вашей физической активности, можно понять, сколько воды вам необходимо употреблять, чтобы восполнить запасы.

Вес

Низкая физическая активность

(аэробика, бассейн, танцы)

Умеренная спортивная нагрузка

(плавание, небольшие кардио нагрузки)

Интенсивные тренировки

(интенсивные кардио нагрузки и силовые тренировки)

50 кг

1,5 л

2 л

2,3 л

60 кг

1,8 л

2,3 л

2,6 л

70 кг

2,1 л

2,5 л

3 л

80 кг

2,5 л

2,9 л

3,3 л

90 кг

2,9 л

3,3 л

3,5 л

Признаки обезвоживания организма

Организм теряет воду буквально каждую секунду (через пот, после похода в туалет, через дыхание). Потеря большого количества воды обезвоживает организм. Но не всегда человеку удается понять, что причина недомоганий кроется в нехватке воды. Итак, какие рассмотрим основные признаки обезвоженного организма:

  1. Сильное чувство жажды, сухость в горле и на языке;
  2. Быстрая утомляемость, сонливость;
  3. Плохая память;
  4. Ярко выраженный запах и цвет мочи;
  5. Заторможенность (неспособность решить даже простые задачи);
  6. Проблемы со зрением (невозможность быстро сфокусироваться на предмете);
  7. Обморочное состояние, головокружение.

Пять правил принятия воды

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

  1. Принимай воду в течение дня небольшими порциями по 200-300 мл;
  2. Начинай день со стакана чистой свежей воды;
  3. Воду можно пить в течение всего дня, даже во время еды, если чувствуешь жажду или сухость во рту (но не более 1-2 глотков);
  4. Чтобы не забывать о воде, поставь графин на видное место;
  5. Если ты всегда пила мало воды, то формировать новый питьевой режим стоит постепенно.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: