Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?

Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?

Постоянно плохое настроение, раздражительность и плаксивость? Можно списать это на сложный период или «сегодня не мой день», но, если из этого состояния не получается выйти долгое время, это может сигнализировать о депрессии. Давайте разберемся, что это и как с ней бороться.

Что такое депрессия?

Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?

Депрессия – это не прихоть, не каприз, не оправдание для своего сложного характера. Это психологическое заболевание, из которого бывает сложно выбраться самостоятельно. На появление этого недуга может влиять наследственность, биологические особенности организма, а также внешние факторы. Она может стать следствием злоупотребления алкоголя, несбалансированной диеты, гормонального дисбаланса в организме. Люди, которые страдают от этого заболевания, могут испытывать трудности не только в общении с людьми, но и с принятием себя.

Симптомы

  1. Постоянное самобичевание и низкая самооценка, ощущение, что у вас все получается в разы хуже, чем у других.
  2. Потеря интереса как к обыденным вещам, так и тем, что раньше приносили радость. Вам не хочется ни отдыхать, ни общаться с друзьями, ни менять свою жизнь к лучшему.
  3. Постоянная усталость, снижение жизненной энергии, ощущение бессилия.
  4. Бессонница или слишком долгий сон – любое нарушение привычного режима отдыха.
  5. Изменение аппетита: его отсутствие или повышение. Это влечет за собой набор или потерю веса. Обычно это происходит быстро, и кажется, что бесконтрольно.
  6. Отсутствие желания принимать решения, которые раньше давались легко.
  7. Невозможность сконцентрироваться, рассеянность, быстрая утомляемость даже от простых задач.
  8. Постоянное желание плакать.
  9. Мысли о суициде или нанесении вреда себе.
  10. Плохое самочувствие, недомогание, снижение иммунитета или проблемы с ЖКТ.

Причины

Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?

  1. Чаще всего депрессии предшествует сильный стресс: разрыв длительных отношений, потеря близкого человека. Это отражается на эмоциональном фоне, человек не может справиться с чувствами и поддается их влиянию, не замечая, как меняется его жизнь.
  2. Карьерные неудачи, которые отражаются и на качестве жизни, и на самооценке. Человек не может долго добиться своей цели, теряет веру в себя, его начинают одолевать депрессивные состояния. Кажется, что он хуже остальных. Постоянные сравнения себя с другими.
  3. Болезнь: длительная или периодическая. Ресурсы организма истощаются, человек постоянно испытывает стресс, не знает, как с ним бороться. Физическое недомогание влияет и на эмоциональное состояние. Если прогноз неутешителен, человек может впасть в депрессивное состояние, так как не видит причин бороться и не знает, что делать, если исход уже предрешен.
  4. Постоянное одиночество также может стать причиной депрессии. Человек, который не имеет надежных друзей, близких людей может начать испытывать жалость к себе, желание оградиться от сердечных переживаний.
  5. Человек может страдать от депрессии и из-за собственных особенностей характера. Например, он привык брать ответственность на себя, всегда быть инициативным. Организм может не справиться.

    Заниженная самооценка также может быть не следствием неудач, а чертой личности.

  6. Депрессия у беременных проявляется в повышенной эмоциональности, страхе о будущем. В организме женщины происходят различные изменения, которые могут повлиять и на ее состояние. Все осложняется еще и тем, что за подобные мысли будущая мама корит себя, тем самым усугубляя собственное состояние.
  7. Послеродовая депрессия связана с усталостью, непониманием, как и что делать, чувством беспомощности. Женщина боится, что не справится, испытывает вину за то, что не может побороть это настроение, думает, что может навредить собственному ребенку.

Как побороть плохое настроение?

Можно найти разные методы борьбы с депрессией, которые подойдут тем, кто находится в этом состоянии. Мы предлагаем рассмотреть способы борьбы с депрессией и как применять их без лекарств. Но если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту!

  1. Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?Йога помогает отвлечься от собственных мыслей, а также она влияет на биохимические процессы в мозге, что позволяет снизить депрессивное состояние и улучшить настроение. В йоге и медитации большое внимание уделяется правильному дыханию. Техника позволяет насытить мозг кислородом, снять физические и эмоциональные зажимы.
  2. Если йога – это «не ваше», стоит найти другую физическую активность, которая придется по душе. Упражнения и спорт способствуют выработке гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. Вы сможете и расслабиться, и избавиться от тревоги, и улучшить свое самочувствие.

    Если вы нуждаетесь в общении с людьми, можно выбрать командные виды спорта или найти себе тренера, который сможет контролировать ваши результаты и поддерживать добрым словом.

  3. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жирного, жареного, мучного. Все это подавляет настроение, способствуя набору лишнего веса и, как следствие, – появлению новых причин для невроза. Приучайте себя к правильному питанию. В рацион стоит включить продукты, которые содержат белок и имеют низкий гликемический индекс – натуральные йогурты, грейпфруты, ячмень. Ешьте больше овощей и фруктов, особенно сезонных. Считается, что корень спаржи помогает активизировать работу тех участков мозга, которые отвечают за хорошее настроение. Кешью помогают избавиться от слабости – и эмоциональной, и физической. Капуста позволяет защитить организм от стресса.
  4. При выборе напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю. 3 чашки в день, и вы заметите, что депрессивных симптомов стало меньше.
  5. Массаж – это еще один эффективный способ побороть свое плохое настроение и апатию. Воздействие таким образом на организм позволяет расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить настроение. Многие девушки предпочитают не только массаж спины, но и проблемных зон. Минус несколько сантиметров на талии и бедрах – это еще один способ поднять себе настроение. Выбирайте проверенных мастеров с медицинским образованием. Такой специалист не навредит вам и будет знать, что именно нужно сделать для поднятия вашего духа.
  6. К массажам можно подключить и спа-процедуры. Благовония, ароматерапия, масла – атмосфера отдыха и расслабления позволяет отвлечься от собственных мыслей, хорошо отдохнуть и набраться сил.
  7. Медитация, как и йога, влияет на биохимию нашего организма. Умение расслабляться – это важный навык, который позволяет побороть плохое настроение, снять раздражительность и усталость. Для начала можно заниматься ей с наставником, который научит слышать собственное тело, отключать разум от лишних мыслей, расслабляться каждой клеточкой тела.
  8. Прочь, плохое настроение! Как побороть депрессию?В борьбе за привычное состояние можно попробовать найти новые занятия, которые будут по душе. Например, эффективное средство – арт-терапия. Вы сможете отразить свои переживания с помощью художественных образов. Ищите свой способ для самовыражения – рисование, пение, танцы, лепка, рукоделие. Сегодня без труда можно найти то, что сможет качественно и интересно наполнить ваши дни. Занятия в группе – это возможность найти единомышленников и завести новых друзей.
  9. Еще один действенный способ – это смена обстановки. Больше бывайте на природе, гуляйте, устраивайте пикники, выезжайте на дачу или в загородные дома отдыха. При возможности отправляйтесь отдыхать на море. Особый воздух, соленая вода, песок, теплая погода – все это отлично влияет и на настроение, и на избавление от негативных мыслей. Не любите море? Подойдет и любое другое туристическое направление. Главное, что смена обстановки позволит начаться и внутренним переменам.
  10. Не оставайтесь одни. Старайтесь делиться переживаниями с теми, кто может вас поддержать. Не отказывайтесь от общения и совместного времяпрепровождения с друзьями.
  11. Обратитесь к специалисту. Психолог позволяет понять истинные причины состояния, а значит, сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Он сможет направить вас, перед ним легче раскрыться, он может использовать методы, которые помогут вам быстро достигнуть положительного результата.

Депрессия – это не приговор. Чем быстрее вы начнете бороться с этим состоянием, тем скорее почувствуете облегчение и сможете вернуться к привычному образу жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: