Депрессия? Ищем выход!

Как выйти из депресси?

Еще совсем не давно у вас было прекрасное настроение, вам хотелось жить, верить и любить. Но в один миг радость и надежда на светлое будущее куда-то улетучились. Сегодня вы агрессивны, подавлены, вам хочется побыть одной и поплакать. Если вам знакомо такое состояние, скорее всего, у вас депрессия. Психологи дают такое определение депрессии: это психическое расстройство, при котором человек видит жизнь в темных красках и не способен переживать положительные эмоции. Попытаемся разобраться в том, каковы причины этого расстройства и можно ли с этим бороться.

Что заставляет нас терять интерес к жизни?

Во власти депрессии может оказаться любой, даже самый жизнерадостный человек. Порой испытания, которые уготованы людям на их жизненном пути могут сильно подорвать психическое здоровье.

Чаще всего депрессия развивается как реакция на какую-то ситуацию. Это может быть:

  • уход из жизни близкого человека;
  • ссора с дорогими нам людьми;
  • потеря работы или социального статуса;
  • невозможность реализации собственных планов;
  • расставание с любимым человеком;
  • страшный диагноз врачей относительно вашего здоровья или здоровья близкого вам человека.

Это всего лишь малая часть того, что может произойти с каждым человеком. При этом судьба наносит нам удары внезапно, что еще больше подавляет наше состояние.

Однако не только жизненные неурядицы и трагедии могут заставить потерять интерес к жизни. Бывают случаи, при которых причина возникновения психического расстройства лежит внутри человека (в его психике или в организме).

Также специалисты выделяют еще один тип депрессий – это расстройство, возникающее в период недостатка солнечного света, то есть осенью или зимой. Такие депрессии называют сезонными.

Как понять, что вы стали заложником депрессии?

Существует несколько ярко выраженных признаков такого психического расстройства, как депрессия:

  • бессонница, потеря аппетита, снижение сексуальной активности;
  • апатия, тоска, подавленность, тревога, самобичевание, неуверенность;
  • нежелание быть в обществе людей, неспособность к проявлению положительных эмоций, пассивность, лень;
  • тяга к алкоголю и наркотическим веществам (желание «затуманить» разум);
  • заторможенность, негативное мышление, отсутствие планов на будущее;
  • желание причинить себе боль или покончить с собой.

Четыре эффективных способа борьбы с депрессией

Как выйти из депрессии?

Стоит сразу отметить, если вы наблюдаете у себя или у дорогого вам человека большинство выше перечисленных признаков, то следует обратиться за помощью к специалистам.  Врач сможет поставить точный диагноз, а также назначит лечение.

Справиться с депрессией самостоятельно можно только в том случае, если вы осознаете проблему и хотите ее решить.

Способ первый: «Долой рутину! Строим планы!»

Обычные дела, которые мы повторяем из дня в день нагоняют скуку даже на позитивно настроенного человека. Что уж говорить о тех, кто мучается от депрессии! В период апатии необходимо делать только то, что вам нравится и доставляет удовольствие. Например, если вы не любите убираться по дому или мыть посуду – не делайте этого.

Планирование – отличный способ взять себя в руки. Составьте распорядок дня и следуйте ему. Во-первых, так вы сможете себя отвлечь от плохих мыслей. Во-вторых, каждая галочка напротив выполненного задания  на день даст вам прилив положительных эмоций и гордости за себя.

Обязательно включите список дел полноценный сон. Он взбодрит и придаст новых сил. Также не забывайте про еду. Особенно полезны в этот период свежие фрукты и овощи ярких цветов: бананы, апельсины, кабачки, болгарский перец и т.д. Побалуйте себя мороженным или шоколадом. А чтобы не набрать лишний вес после сладкого, прогуляйтесь немного на свежем воздухе.

Развлечения должны обязательно стать частью вашей жизни. Нет, речь не идет о зажигательных вечеринках, наоборот, развлечения должны быть спокойными, но спонтанными. Посмотрите кино с любимым человеком, поиграйте в настольную игру с родителями, пройдитесь по магазинам с подружкой.

Способ второй: «Осуществляем мечты»

Депрессия – отличный повод осуществить свои давние планы, на которые у вас не было времени. Изучайте испанский, запишитесь в школу вождения, начните заниматься йогой. Все это поможет разобраться в себе и найти правильный выход из сложившейся ситуации. Помните о том, что любое занятие, которым вы будете увлечены, обязательно отвлечет вас от дурных мыслей и намерений, так что действуйте!

Способ третий: «Созерцайем красоту»

Вспомните о том, что мир вокруг полон удивительной красоты. И здесь не идет речь о чем-то конкретном. Видеть прекрасное в мелочах – искусство, которым в совершенстве владеет каждый человек, только некоторые забывают о своем даре. Мир прекрасен и удивителен и вам дана уникальная возможность это увидеть и прочувствовать!

Способ четвертый: «Думаем не только о себе»

Скорее всего, вашим состоянием обеспокоены близкие вам люди, о которых вы на время забыли, сосредоточившись на себе. Вспомните о том, как дороги вам эти люди, поделитесь с ними вашей проблемой. Вы можете столкнуться с проблемой: боязнь непонимания и осуждения или стыд за причиненные неудобства близким. Но поставьте себя на их место – вы бы заняли негативную сторону в этом вопросе, если бы ваш друг обратился к вам с такой проблемой?

Ни в коем случае не стоит жалеть себя, брать отпуск на работе или переставать посещать учебу. Если вы постоянно будете находиться в социуме, у вас не будет времени на самобичевание.

В заключении хотелось бы отметить, что депрессия – это не то состояние, с которым стоит долго мириться. Самое главное необходимо верить в светлое будущее, тогда у вас получится побороть себя и интерес к жизни вернется!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: